Pentru a slabi cu ajutorul acestei diete, trebuie sa mancati mai putin si sa ardeti mai multe calorii. Astfel, daca urmati riguros o dieta sanatoasa, saraca in grasimi si cu minimum 1.200 calorii pe zi, veti slabi cel putin 3,5 kg intr-o luna. Dieta trebuie asociata cu exercitii fizice, gimnastica aerobica sau mersul pe jos si veti constata ca rezultatele vor fi mai mult decat multumitoare.De asemenea, trebuie respectate cu strictete cinci principii de baza. Cantariti-va o data pe saptamana, in aceeasi zi si la aceeasi ora. Observati-va slabiciunile, si anume daca va place sa rontaiti floricele si biscuiti , mai bine renuntati la acest obicei. Saptamanal, oferiti-va o mica recompensa, ca semn de autopretuire pentru ca nu v-ati abatut de la program.Recuperati ceea ce ati pierdut: daca intr-una din zile nu ati respectat dieta, reluati neaparat programul a doua zi si, pentru a combate efectul neconsecventei de moment, faceti o plimbare pe jos mai lunga ca de obicei.Concentrati-va asupra dietei si repetati-va tot timpul ca o alimentatie sanatoasa nu inseamna ceea ce nu aveti voie sa mancati, ci ceea ce trebuie. Mai ales, retineti ca nu aveti restrictii la fructe si la legume proaspete.Conform acestei diete, puteti consuma zilnic, pana la 275 ml lapte degresat, pentru cereale sau cafea/ceai. Nu exista restrictii in privinta consumului de salata verde sau legume verzi (salata dreasa doar cu suc de lamaie si asezonata cu verdeata si condimente).Totodata, este indicat consumul a cel putin un litru de apa minerala, iar ceaiurile de plante sau de fructe sunt foarte indicate. Nu trebuie sa consumati mai mult de doua cesti de ceai negru sau cafea pe zi, iar atunci cand simtiti un gol de foame in stomac, luati neaparat o gustare, pentru ca infometarea nu este o solutie.
this is the title of the web page
ABDOMEN
Cum se formeaza „burta”!!!???Exista o multime de factori responsabili de burtica noastra care, daca ii vom cunoaste, vom stii cum sa luptam impotriva lor:• Dezechlibrele alimentare atat de caracteristice noua, femeilor, cum ar fi consumul exagerat de dulciuri, mese sarite, uitate sau servite in graba, un consum prea mare de cruditati (servite cu cele mai bune intentii – de a slabi)• Relaxarea musculaturii la nivel abdominal, specifica unui stil de viata sedentar. Exercitiile fizice sunt neglijate in favoarea odihnei in fata televizorului si a unui fel de mancare bine garnisit cu cat mai multe calorii. Astfel, intestinele „ profita” de aceasta relaxare musculara aparuta pentru a se intinde cat mai mult.• Menstruatia, perioada in care cresterea cantitatii de estrogeni poate nu numai sa determine retinerea de apa la nivelul abdomenului, dar si sa reduca tonicitatea muschilor intestinali, sa provoace constipatie si balonari.• Dereglarile hormonale provocate de sarcina care intensifica fenomenul de depozitare a grasimilor suplimentare• Menopauza care produce o scadere brusca a secretiei anumitor hormoni cauzand astfel o dereglare a repartizarii grasimilor, grasimi care se depun la nivelul abdomenului, nu pe fese sau pulpe.
this is the title of the web page
EXERCITII
Exercitiul 1: Aseaza-te in fund pe saltea, genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea. Plaseaza-ti mainile sub coapse si apoi ridica-ti picioarele de pe podea, pe rand, astfel incat sa te balansezi pe posterior, cu toata greutatea ta pe partea inferioara a spatelui. Indreapta spatele, gatul si privirea in fata. Daca executi aceasta pozitie corect, vei simti cum muschii abdomenului lucreaza. Ramai in aceasta pozitie pana numeri la 10 (nu uita sa respiri profund in timp ce numeri).Exercitiul 2: Intinde-te pe spate, indoaie bratele si sprijina-le de podea. Intinde picioarele si ridica-le in aer. Coboara piciorul stang (pana la jumatatea distantei dintre podea si piciorul drept) si ramai in aceasta pozitie timp de 5 secunde (pana vei simti cum muschii abdominali inferiori se incordeaza), respirand profund. Revino la pozitia initiala si adu-l langa celalalt picior. Odata ajuns langa celalalt, impinge-l spre stanga (fara a-l cobori sau ridica) cat de mult poti. Pastreaza aceasta pozitie timp de 5 secunde (respirand profund in timp ce numeri), apoi adu-l langa celalalt picior. Repeta si cu celalalt picior. Recomandate sunt 10 repetari cu fiecare picior. Exercitiul 3: Intinde-te pe saltea cu mainile si picioarele intinse. Ridica mainile si picioarele pana se intalnesc (pana mainile ating genunchii, sau mai jos, cat poti). Respira adanc in timpul exercitiului si repeta-l de cate ori poti. Vei simti muschii abdominali lucrand. Exercitiul 4: Intinde-te cu fata in jos, bratele indoite sprijinite de podea (asemanatoare cu pozitia pentru flotari). Respira adanc si executa usoare flotari, unindu-ti mainile (astfel incat bratele impreuna cu pieptul sa formeze un triunghi).Exercitiul 5: Intinde-te pe saltea, aseaza-ti mainile sub cap (cu degetele atingandu-se intre ele), ridica picioarele si executa miscari asemanatoare cu cele pe care le faci cand mergi pe bicicleta. Incearca sa executi usoare abdomene (respira adanc in timpul exercitiului).Executa aceste exercitii de doua ori pe saptamana, timp de o ora si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Sunt simple, usor de efectuat si te vor ajuta sa iti mentii greutatea.
this is the title of the web page
SFATURI
In ultimele luni, te-ai straduit: exercitii fizice, regim alimentar strict, hidratare intensa. Eforturile tale au fost rasplatite si esti multumita de ceea ce vezi in oglinda. Poti purta noul costum de baie pe care ti l-ai cumparat, iar pantalonii scurti, bustierele si rochiile vaporoase sunt la ordinea zilei. Felicitari! Intrebarea este, insa: cum trebuie sa procedezi pentru a-ti pastra silueta fina pe parcursul verii? Nu, nu este o intrebare retorica... Tine cont de faptul ca este anotimpul cand iesi adesea la iarba verde cu prietenii, si oare ce veti manca? Da, acesta este raspunsul: friptura la gratar, mici... Tentatia este irezistibila, intr-adevar. Aceasta ca sa nu mai amintesc de sandvisurile pline de calorii, consumate "la repezeala" si, bineinteles, de inghetata. Totusi, ce este de facut? In masura in care acest lucru este posibil, iesi in fiecare seara la o plimbare lunga. Singura sau insotita, aspectul acesta este mai putin important in context. Ceea ce conteaza este faptul ca arzi caloriile si nici macar nu depui cine stie ce efort in acest sens. Iar recompensa nu se va lasa mult timp asteptata. Incearca sa eviti sa mananci prea mult. Sandvisurile pot fi fatale pentru silueta ta. Tine cont de faptul ca vei avea mai multa pofta de mancare decat de obicei: daca mergi pe litoral, vor fi apa marii si briza, daca mergi la munte - aerul curat si rarefiat. Acestia sunt "responsabilii" pentru faptul ca iti este mai foame decat de obicei si ai tendinta sa rontai mereu cate ceva. E bine sa ai mereu la indemana niste fructe, tocmai in aceasta eventualitate. Stiu ca inghetata este delicioasa. Dar nu cred ca te incanta perspectiva unui numar atat de mare de calorii. Vestea buna este ca poate fi inlocuita cu succes din cand in cand, consumand iaurt simplu, in care ai amestecat fructe proaspete, taiate in cubulete. Mergi la piscina sau la plaja ori de cate ori ai ocazia. Este o metoda foarte eficienta si, in acelasi timp, agreabila, de a arde calorii. Daca nu stii sa inoti, joaca volei in apa. Iar daca stii si sa inoti... este perfect! In cazul in care locuiesti la curte, ocupa-te de gradina. Este o activitate nu numai relaxanta, ci te ajuta si sa te mentii in forma. Aceasta ca sa nu mai spunem de confortul interior pe care il vei avea, intr-o gradina bine ingrijita. Investeste intr-o coarda de sarit si exerseaza. Sunt sigura ca obisnuiai sa te joci astfel in copilarie. Probabil ca acum va fi ceva mai greu decat in vremurile acelea, dar cu siguranta iti va prinde bine. Si poti exersa astfel oricand si oriunde, fara sa fii "dependenta" de sala de fitness sau de anumite aparate specifice. Evita sa te uiti la televizor. Cu cat mai mult timp petreci afara, plimbandu-te sau implicandu-te in diferite activitati, cu atat mai multe calorii vei arde, intr-un timp din ce in ce mai scurt, iar silueta ta va fi in siguranta.
Mananca in functie de varsta
Intretinerea unui corp frumos se face prin mult sport si o dieta echilibrata. Medicul nutritionist Ashley Koff a publicat pentru revista “O, The Oprah Magazine” un articol in care prezinta alimentele ce trebuie consumate in functie de fiecare perioada a vietii.
1.Sub 18 aniProdusele de tip fast-food (cartofii prajiti, hamburgerul, cheesburgerul, shaorma, pizza, kebap) si sucurile carbogazoase, desi nu se depun in aceasta perioada (depinde de corpul fiecarei fete), vor afecta sanatatea organismului odata cu trecerea timpul. In plus, acest tip de alimentatie creeaza o oarecare dependenta.Desi este destul de tentanta prin aspect, miros si gust, mancarea nesanatoasa nu aduce niciun beneficiu corpului nostru, ci din contra: o singura portie de mancare de la fast food contine caloriile si nutrientii care trebuie consumati intr-o zi.Schimba sandwich-ul pe care il cumperi de la poarta liceului sau de la magazinul din cadrul universitatii cu unul facut chiar de tine. Nu ramane la clasicul sandwich, ci joaca-te putin cu ingredientele. Adauga pastrama sau sunca presata, salata verde sau varza, rosii feliate, castraveti, bucati mici de ardei gras si cascaval. Astfel vei avea parte de o mancare sanatoasa si plina de vitamine.
2.Perioada 20 – 30 de aniTentatiile sunt mari si pentru aceasta perioada: iesiri dese in oras, ore pierdute prin mall, stresul din perioada sesiunii, vacante lungi sau nopti nedormite. De aceea este important sa ai anumite reguli de care sa tii cont pentru o alimentatie sanatoasa.Spre exemplu, iti poti crea un obicei din luarea mesei inainte de a pleca de acasa. Astfel, nu te vei lasa prinsa in mrejele mirosurilor standurilor sau restaurantelor cu produse fast food.De asemenea, poti inlocui produsele pe care obisnuiesti sa le consumi cu altele cu ingrediente asemanatoare, insa total diferite din punct de vedere nutritional.Ciocolata cu lapte poate fi schimbata cu ciocolata amaruie, vinul alb cu vinul rosu, painea alba cu painea din cereale, sucul cu ceaiul sau cu apa, carnea cu lintea sau cu pestele, chipsurile cu bucati subtiri de fructe proaspete.
3.Perioada 30 – 40 de aniDe cele mai multe ori aceasta perioada a vietii implica nasterea, un proces care schimba radical corpul uman. In perioada post natala, multe femei se lupta cu kilogramele depuse in timpul sarcinii si ajung sa tina diete drastice pentru a slabi cat mai mult si mai repede.Nutritionistul Ashley Coff vine in ajutorul femeilor care se confrunta cu aceasta problema: “Nu trebuie sa reduci anumite alimente ci, mai degraba, mananca in cantitati mai mici si destul de des.” Infometarea nu ajuta cu nimic organismul. Desi slabesti, pierzi multa masa musculara si numeroase vitamine. Consuma alimente care includ un mix echilibrat de carbohidrati, proteine si grasimi: peste, carne de pui, orz, fasole, linte, oua si produse lactate (lapte, branza slaba de vaci, iaurt slab).
4.Perioada 40 – 50 de ani In general, pentru majoritatea femeilor aceasta perioada este sinonima cu menopauza. De cele mai multe ori media de varsta pentru instalarea menopauzei este de aproximativ 45 de ani, insa acest lucru depinde de corpul fiecareia. Exista femei care au menstruatii chiar si la varsta de 52 – 53 de ani.Pentru a scadea nivelul modificarilor hormonale, care pot cauza cresterea in greutatea, proteinele si grasimile de origine animala trebuie inlocuite cu surse vegetariene: nuci (nuci, alune, arahide, caju, alune de padure, fistic, migdale), seminte, mazare, fasole sau avocado.Somonul este un alt produs important pentru organism si ar trebui consumat de 2 – 3 ori pe saptamana. Uleiul de somon contine un nivel ridicat de Omega – 3, grasimi nesaturate care protejeaza corpul de bolile de inima, psoriazis, artita reumatoida, cancer mamar si migrene.
Cum ne hranim in anotimpul rece
Oboseala si stresul sunt doar doua dintre problemele cotidiene ale omului modern. Pe langa acestea exista multe altele. Spre exemplu, schimbarile climatice solicita foarte mult organismul nostru. Tocmai de aceea este important sa ne hranim corespunzator astfel incat sa oferim organismului nutrientii necesari mentinerii starii de sanatate si capacitatii de aparare impotriva agresiunilor de tot felul.
Tipuri de nutrienti Specialistii atrag atentia ca o alimentatie echilibrata trebuie sa cuprinda 55% carbohidrati, 15% proteine si 30% grasimi. Mare atentie insa la calitatea grasimilor consumate!Intr-adevar grasimile au un rol esential in buna functionare a organismului, insa la fel de important este sa alegem grasimi de buna calitate, adica acele grasimi nesaturate care sunt benefice pentru organism. Pe acestea le gasim in alimente de origine vegetala, dar si in preparate din peste. O categorie importanta de grasimi nesaturate o reprezinta grasimile esentiale Omega 3 si Omega 6, care nu pot fi produse de organism si de aceea este important sa le luam din alimentatie. Surse de grasimi esentiale sunt uleiurile vegetale (de in, de rapita, de floarea soarelui), margarinele de noua generatie, fructele oleaginoase (nuci, alune si fistic) si preparatele din peste. O alta categorie de grasimi este reprezentata de cele saturate (preponderent de origine animala), numite popular si grasimi „rele” si grasimi trans al caror aport nutritional este scazut si in plus cresc nivelul colesterolului „rau” din sange. Grasimile saturate le gasim in lactate grase (unt, smantana), carne grasa de vita, carne de porc, slanina, iar grasimile trans le gasim in produsele de tip fast food, in produsele de patiserie, dulciuri rafinate. Specialistii in nutritie recomanda sa reducem consumul de grasimi rele si, pe cat posibil, sa le inlocuim cu grasimi „bune”. Ce implica o dieta echilibrata Si fiindca o alimentatie echilibrata este foarte importanta pentru sanatatea noastra, trebuie sa fim atenti ca dieta sa cuprinda de asemenea carbohidrati, proteine, dar si vitamine si minerale. Surse importante de nutrienti sunt legumele (mazarea, cartofii, dovleceii, fasolea, lintea) si fructele (merele, perele, strugurii, dar si oleaginosele, adica nucile, alunele si migdalele). De asemenea cerealele integrale (in special, orz sau ovaz) sunt foarte hranitoare. Pe cat posibil, fructele si legumele trebuie consumate in stare cruda sau aproape cruda. Iar daca nu gasim legume proaspete putem folosi legume congelate si zarzavat, decat sa le excludem din alimentatie. Zacusca si muraturile ar putea, de asemenea, sa se regaseasca in meniu.
Menţine-ţi silueta cu lumina stinsă!
Expunerea la lumină pe timp de noapte este un factor decisiv în apariţia obezităţii.Unul dintre secretele menţinerii siluetei este la îndemâna oricui. Tot ce trebuie să faceţi este să stingeţi lumina pe timp de noapte. Un grup de cercetători din Marea Britanie a descoperit că expunerea prelungită la lumina artificială pe timp de noapte poate schimba metabolismul unei persoane şi poate duce la îngrăşare chiar dacă alimentele consumate sunt calculate cu măsură sau sănătoase.Specialiştii cu pricina au descoperit că persoanele care muncesc în turele de noapte sau cele care, pur şi simplu, ajung să mănânce la alte ore decât cele indicate, (mai pe româneşte spus, mănâncă noaptea) capătă acest obicei din cauza expunerii prelungite la lumină. Iar mâncatul noaptea ştim cu toţii că duce la îngrăşare pentru că atunci metabolismul este mult mai leneş. De aici rezultă şi faptul că cei care mucesc în ture, inclusiv în ture de noapte, sunt mai expuşi la boli ale inimii şi diabet.Primele studii în acest sens au fost efectuate pe şoareci.Cercetătorii au observat că şoarecii care au fost expuşi la lumină pe timpul nopţii şi-au mărit greutatea cu 33% după doar 8 săptămâni de experimente. În acelaşi timp, şoarecii din alt grup, care îşi petreceau noaptea cu lumina stinsă, şi-au păstrat greutatea chiar dacă au primit exact aceeaşi cantitate de mâncare ca şoarecii din primul grup. De-a lungul celor 8 săptămâni, şoarecii din primul grup şi-au schimbat radical orele la care mâncau.Prin urmare, în concluziile studiului publicate pe site-ul Academiei Naţionale de Ştiinţe, experţii care au făcut studiul au spus că este evident că kilogramele în plus nu apar doar din cauza caloriilor consumate, ci, în primul rând, din cauza momentelor proaste în care mâncăm, din cauza ceasului biologic şi a ritmului cardiac.Unul dintre experţii care s-au ocupat de studiu a declarat: "Lumina artificială pe timul nopţii este un factor care contribuie la obezitate mai mult decât ne-am aştepta!". Cercetătorii au descoperit că oamenii care se uită la televizor sau stau la calculator peste noapte riscă în procent mult mai mare să devină obezi, dar pun acest lucru pe seama faptului că nu au activitate fizică. Greşit! Experţii sunt de părere că activitatea fizică şi un regim alimentar strict nu prea îşi mai fac efectul dacă lumina este aprinsă noaptea pentru că aceasta duce negreşit la schimbarea metabolismului şi a orelor la care mâncăm.
Dieta Japoneză – înfometare pe termen scurt
După modelul femeilor japoneze, care sunt în majoritate trase prin inel, nutriţioniştii se laudă că au descoperit o dietă, care are la bază stilul alimentaţiei sănătoase japoneze, prin care poţi slăbi 3kg în numai 3 zile de înfometare. Este o dietă ce li se adresează persoanelor care prezintă oscilaţii minime de greutate şi care au nevoie să dea rapid jos câţiva centimetri din talie ca să poată încăpea în rochia preferată într-o anumită zi, la o anumită petrecere, etc. Reţeta este simplă şi nu prezintă riscuri majore, mai ales pentru că nu durează decât 3 zile, numai ai grijă ca nu cumva în a patra să strici totul dând iama în frigider. Iată ce poţi mânca în cele 3 zile de dietă:1. în prima zi te vei delecta cu orez fiert, nu mai mult de 250 de grame în care poţi adăuga doar zeamă de lămâie sau măr dat pe răzătoare, fără alte condimente, fără alte ingrediente, fără alte alimente;2. în a doua zi te „înfrupţi” cu peşte, fiert sau la grătar, nu mai mult de 500 de grame toată ziua, fără nimic altceva;3. în a treia zi, în cazul în care îţi era dor de nişte orez, revii la meniul din prima zi de dietă.Şi asta e tot. Se recomandă să bei multă apă şi ceai şi să stai acasă pentru că nu cred că vei avea energia necesară nici măcar să te ridici din pat cu aşa nişte mese „copioase şi bogate în vitamine”. Oricum, ştiind că frumuseţea cere sacrificii, poţi suferi timp de trei zile pentru a te afişa la un eveniment special cu o siluetă de invidiat.
Cateva exercitii care te vor face sa arati mai bine in bikini.
Picioare superbe in 3 miscari
Aceste exercitii lucreaza atit muschii din zona genunchiului, cit si cei laterali ai coapselor. Executa fiecare miscare aducind piciorul numai pina la ¾ din drum, astfel incit coapsa sa nu formeze niciodata cu gamba o linie dreapta."Bifeaza" seturi a 20 de repetari, de trei ori pe saptamina. Cu miinile pe solduri, incruciseaza piciorul drept prin spatele stingului. Genunchii trebuie sa fie usor indoiti.Impingindu-te in calciiul din spate ridica-te incet si, pe masura ce intinzi lateral piciorul sting, concentreaza-ti forta in coapsa dreapta.Efect maxim: La punctul, tine piciorul ridicat 15 secunde.Coapse de fierAsaza-te pe podea, sprijinindu-te pe miini si genunchi, cu spatele drept . Incordeaza fesele si muschii coapsei stingi, ridicind piciorul sting lateral la 90 de grade, cu genunchiul indoit. Revino la pozitia initiala, fara a atinge podeaua cu genunchiul.Efect maxim: Fa exercitiul intr-un tempo rapid, fara sa misti spatele.Fandare-RidicareExecuta o fandare inainte pe piciorul drept, astfel ca stingul sa fie intins catre spate, cu genunchiul usor indoit. Mina dreapta trebuie sa fie pe sold, iar stinga cu degetele indreptate catre sol. Impinge in calciiul drept, in timp ce intinzi piciorul.Efect maxim: In pozitia, ridica piciorul sting mai mult in spate.PontBanda: Obtii rezultate mai bune daca faci 10 repetari corecte, decit 100 gresite.Topeste cit ai clipi 100 de caloriiActivitatile zilnice obisnuite te ajuta sa-ti mentii silueta.MinuteActivitate20Speli masina20Plimbi ciinele10Sari coarda25Faci shopping15Dansezi in club30Mergi, in timp ce vorbesti la celular15Mergi foarte repede
6 sfaturi culinare de vara pentru silueta
Nici sa nu te gandesti la infometare sau tot felul de diete false si extrem de periculoase pentru sanatatea ta. Acestea nu sunt niciodata solutii pe termen lung, iar tu iti doresti sa slabesti si sa te mentii la greutatea obtinuta. Secretul sta in alegerea alimentelor sanatoase si cu cat mai putine calorii posibil. Este mult mai usor pe perioada verii, deoarece ai la indemana fructele si legumele care iti ofera o multitudine de posibilitati de combinare. Si mai sunt si racoritoare si sarace in calorii. Pastreaza portocalele si merele pentru toamna si consuma fructe de padure, pepene, verdeturi, rosii, zucchini, castraveti, mazare pastai, sfecla, etc. 1. Supele reci: sunt o alegere potrivita pentru zilele caniculare. "Incarcate" cu legume, in diverse combinatii te pot racori fara sa fii ingrijorat/a de numarul caloriilor continute. 2. Pepenele verde: contine foarte multa apa si este o solutie excelenta pentru a-ti potoli setea. Iar daca ai pofta de ceva dulce, de ce sa nu mai mananci o felie de pepene? 3. Legume la gratar: poti apela la ceapa, ardei, zucchini, morcovi, vinete, sparanghel si usturoi. Le poti asorta cu branza degresata sau carne de pui la gratar. 4. Salatele: poti alege diverse combinatii de vitamine si minerale, fara un surplus de calorii. Adauga la salate putina branza degresata si alege mai degraba verdeturi, decat sosurile din comert pentru salate. 5. Bauturile sarace in calorii: bauturile carbogazoase, bauturile cu cafea, ceaiurile indulcite constituie o atractie in zilele calduroase. Insa, gandeste-te la caloriile pe care le adauga. Mai bine opteaza pe langa apa plata sau minerale, la urmatoarele cocktailuri simple: - suc de sfecla sau portocala - pune in blender 1/2 cana iaurt de vanilie sau alta aroma, 340 g de sfecla sau o portocala si amesteca-le (100 kcal); - limonada - apa minerala amestecata cu zeama de lamaie si 1/4 cana suc de rodii (35 kcal); - sprit cu vin alb - 150 ml vin alb amestecat cu apa minerala si putina lamaie, dupa preferinta. 6. Deserturile cu fructe: poftele tale de dulce nu intra in concediu odata cu tine. Ca sa le potolesti si sa nu iti afectezi silueta, opteaza pentru salatele de fructe.
Importanta apei in curele de slabire
Nu va place apa, chiar o detestati? Ea este totusi un factor important in cura de slabire. Respectati-o, si, mai ales, priviti-o cu bunavointa. Daca nu aveti obiceiul sa beti apa, incepeti acest lucru progresiv.Slabeste sanatosCapcanele dieteiDieteProgram de slabitReteteSecretele silueteiDiete de vedeteVrei sa stii cum poti slabi sanatos? Afla care sunt nutrientii de baza.Adrese utile· Masaj de slabit· Electrostimulare· Hidromasaj· Tratamente corporale· Masaj de intretinere· Impachetari· Adauga cabinetNu este obligatoriu sa consumati deodata pahare intregi, dar cel putin, cu mici inghitituri cat mai des. (...) Totusi, apa ramane bautura cea mai buna pentru a potoli setea si are o calitate extrem de importanta: nu ingrasa.Poate stiti ca in corpul omenesc exista 70% apa in tesuturi si 30% in oase. Apa este o bautura vitala pentru organsimul nostru. Multe femei beau putina apa, crezand ca aceasta le umfla. Ei bine, nu este adevarat! Cu cat beti mai putina apa, cu atat celulele dumneavoastra retin mai multa apa. Din contra, daca organismul dumneavoastra retine apa, trebuie sa beti 8-10 pahare cu apa pe zi. Lichidele consumate se elimina nu doar prin urina, ci si prin: piele, plamani, fecale. Tendinta generala care s-a creat, potrivit careia persoanele grase retin apa, este falsa. Procentul de apa din organismul lor este sub limita normala, deci ele sufera de deshidratare. Apa este un element indispensabil nu numai in cura de slabire, ci tot timpul:1. Are in principal un rol purificator. Cand urinam, rinichii elimina deseuri organice (uree, acid uric). In timpul curei de slabire, in organism, acestea sunt in cantitati mai mari, de aceea trebuie sa beti mai multa apa decat de obicei;2. Calmeaza crampele stomacale si alunga senzatia de foame;3. Este un bun diuretic natural. Cu cat beti mai mult, cu atat urinati mai mult;4. Apa hidrateaza toate tesuturile, inclusiv muschii carora le intretine tonusul si pielea, careia ii asigura elasticitatea;5. Previne constipatia, hidratand deseurile alimentare.Sa bem apa este un obicei pe care trebuie sa-l pastram toata viata.
10 sfaturi experte pentru kilograme mai putine!
1. Bea multa apa si bauturi fara calorii!Uneori senzatia de sete poate fi usor confundata cu cea de foame. Astfel riscam sa ne aruncam asupra alimentelor, aducand un plus de calorii cand, de fapt, tot ce ne lipsea era un pahar cu apa rece. Daca nu-ti place apa plata, incearca sa o combini cu zeama de lamaie sau de portocala. Sau mai poti opta pentru infuziile de ceai de mango sau piersici, cu arome puternice si fara calorii. 2. Gandeste-te la ceea ce poti adauga in dieta ta, nicidecum la ce trebuie sa tai de pe lista!Cu fructele si legumele la atac! Trebuie sa te obisnuiesti sa consumi intre 5-9 portii de diverse fructe si legume in fiecare zi. Cam multe portii, nu-i asa? Da, poate sa ti se para multe, insa merita sa faci acest mic efort pentru a asimila fibrele necesare organismului. Acestea iti dau si senzatia de satietate si vei fi tentat/a sa mananci mai putin. Pe langa aceste beneficii, sa nu mai vorbim despre cele aduse asupra sanatatii tale in general. Peste 200 de studii au confirmat calitatile curative ale legumelor si fructelor.3. Incearca sa-ti dai seama daca iti este intr-adevar foame!De cate ori ai chef sa mananci ceva, stai putin si gandeste-te daca iti este intr-adevar foame sau mananci de pofta sau plictiseala. Senzatia de foame reprezinta semnalul de alarma pe care organismul tau il trage atunci cand vrea sa te anunte ca nu mai are resursele necesare pentru o buna functionare. Asadar, daca nu-ti este foame si mananci doar de dragul de a manca, poti sa continui asa la nesfarsit. Dar ce te faci dupa ce-ti potolesti pofta si urmeaza senzatiile de balonare si epuizare pe care nu le suporti. Asadar, inainte de a te indopa gandeste-te ca stomacul tau abia daca ajunge la dimensiunea unui pumn. Portiile mici te vor ajuta sa-ti controlezi mult mai bine senzatia de foame si satietate. 4. Fii foarte selectiv/a cu alimentele pe care le consumi seara!Mancatul in nestire apare cel mai frecvent la sfarsitul zilei, cand te relaxezi. Stand in fata televizorului cu o punga de chipsuri sau dulciuri in mana este exemplul cel mai concludent de "amnezie de alimentatie", adica mananci fara sa-ti fie foame si fara sa-ti dai seama. Daca te confrunti cu aceasta situatie, ai la indemana 2 solutii: fie tii sub cheie bucataria de la o anumita ora, fie iei o gustare saraca in calorii sau o cupa de inghetata degresata. 5. Bucura-te de alimentele favorite!Expertii sunt de parere ca este solutie buna sa pui un aliment favorit pe lista neagra. Nu trebuie sa renunti la alimentele care-ti plac, ci doar sa te transformi intr-un cumparator inteligent. Astfel, in loc sa cumperi o cutie/o punga (o cantitate mai mare) dintr-un aliment care-ti face pofta, mai bine limiteaza-te la cateva bucati. Te poti bucura de alimentele favorite, chiar daca sunt bogate in calorii. Solutia este doar sa le consumi cu moderatie.6. Proteine la fiecare masa!Proteinele sunt mult mai satioase decat carbohidratii sau grasimile. O dieta bogata in proteine si moderata in aportul de carbohidrati, combinata cu un program regulat de exercitii fizice este solutia oferita de expertii de la Universitatea Illinois. Un aport insemnar de proteine pastreaza tonusul muscular si incurajeaza arderea grasimilor, mentinand senzatia de satietate pe o perioada indelungata. Asadar, nu uita sa incluzi in regimul alimentar surse sanatoase de proteine: iaurt, branza, alune, fasole boabe. 7. Depoziteaza in bucatarie numai alimente sanatoase!Daca ai optiuni sanatoase de gustari, usor de preparat si mereu la indemana iti va fi mult mai usor sa slabesti. In loc sa comanzi rapid o pizza sau sa navalesti intr-un fast-food, mai bine aprovizioneaza-te dinainte cu legume si fructe proaspete sau congelate, conserve, cereale, orez brun, etc. 8. Renunta la paste in favoarea legumelor!Chiar si numai daca limitezi consumul de paste si paine, inlocuindu-le cu legume poti sa dai jos cateva kilograme in cateva luni. 9. Foloseste alternative non-alimentare pentru a face fata stresului!Tu cum faci fata perioadelor stresante? Ar fi bine sa-ti pregatesti de dinainte cateva tactici non-alimentare pe care sa te bazezi cand esti stresat/a, cum ar fi: citeste o carte, asculta muzica, scrie intr-un jurnal, practica o tehnica meditativa, rasfoieste un album cu fotografii ale persoanelor dragi tie. 10. Fii activ/a!Nu folosi sportul drept pedeapsa pentru masa copioasa pe care tocmai ai luat-o. Risti sa ai o repulsie fata de sport de fiecare data. Mai bine gandeste-te la beneficiile pe care le pot aduce exercitiile fizice: starea de bine, un somn linistitor si mult mai multa energie.
6 reguli pentru a indeparta senzatia de foame
Iarna ti-a dat intotdeauna batai de cap: mananci mai mult, nu faci miscare suficienta, te stresezi din cauza problemelor de la birou, de acasa sau de la scoala si, de cele mai multe ori, iti gasesti refugiul in mancare. Te-ai hotarat in sfarsit sa incepi o cura de slabire si parca tocmai acum gandul iti zboara din ce in ce mai des la frigider. Iata cateva reguli care te vor ajuta in lupta cu foamea:Slabeste sanatosCapcanele dieteiDieteProgram de slabitReteteSecretele silueteiDiete de vedeteVrei sa stii cum poti slabi sanatos? Afla care sunt nutrientii de baza.Adrese utile· Masaj de slabit· Electrostimulare· Hidromasaj· Tratamente corporale· Masaj de intretinere· Impachetari· Adauga cabinet1. Ai grija sa dormi bine Potrivit unui studiu efectuat de cercetatorii de la Columbia University, lipsa somnului conduce la scaderea leptinei, proteina care controleaza apetitul, si favorizeaza producerea grelinei, hormonul produs de organism care stimuleaza senzatia de foame. 2. Pune-ti corpul in miscare O activitate fizica moderata stimuleaza neurotransmitatorii starii de bine si reduce cortisolul, hormonul tipic starilor de anxietate. De exemplu, daca vorbesti la telefon, este de preferat sa nu te asezi confortabil in fotoliu, ci sa vorbesti plimbandu-te. Miscarea iti elibereaza mintea, te relaxeaza si iti poate indeparta senzatia de foame.3. Incearca sa-ti diversifici activitatileCand pofta de mancare se apropie, gaseste activitati alternative care nu te fac sa-ti iei gandul de la mancare. Citeste o carte, suna o prietena cu care nu ai mai vorbit demult, da-ti intalnire cu gasca de prieteni in parc – toate acestea pot fi activitati minore, dar placute si care te pot ajuta sa te indepartezi principalul tau inamic: foamea. 4. Valabil pentru femei: incepe-ti dieta imediat dupa incheierea ciclului menstrualCand simti ca se apropie "acele" zile ale lunii, temperatura corpului este mai ridicata, se produce o cantitate mai mare de progesteron, crescand astfel si consumul de energie. Asadar, perioada ciclului menstrual nu este momentul cel mai bun pentru a incepe o dieta.5. Stai departe de tentatii Elimina din casa toate alimentele tentante si din cauza carora deschizi cel mai des frigiderul: ciocolata, prajituri, inghetata etc.6. Acorda-ti zilnic cateva minute de meditatie De exemplu, gandeste-te la o situatie din viata in care te-ai simtit foarte puternica si exprima acel moment/sentiment printr-o propozitie. Intoarce-te in timp si reaminteste-ti totul in cel mai mic detaliu: sunete, culoare, decor. Incearca sa retraiesti momentul si atunci cand ajungi la aceasta stare, atinge-ti umarul stang cu palma dreapta si spune in gand "Putere". Cauta sa gasesti in fiecare zi cateva minute pe care sa le petreci doar cu gandurile tale si incearca sa elimini din minte senzatia obsedanta de foame, retraind clipe fericite, situatii in care te simteai puternica si implinita, sau amintindu-ti de o prietenie frumoasa din copilarie, de un om drag, de o intamplare hazlie. Si nu uita: invata sa te iubesti pe tine insati si sa gandesti pozitiv! Adesea se spune ca regulile sunt facute pentru a fi incalcate. Si totusi o lume lipsita de reguli ar fi o lume haotica. La fel se intampla si cu dieta: invatand sa respectam niste reguli ne pregatim sa traim sanatos si sa avem un corp armonios.
Slabeste in doar 8 saptamani
Este foarte important sa stii daca ai intr-adevar o problema cu greutatea si care ar trebui sa fie greutatea ideala in cazul tau. Si nu in ultimul rand, trebuie sa te decizi daca este momentul potrivit pentru o cura de slabire care sa te ajute sa te simti bine in propria piele. Din ce in ce mai multe statistici denota faptul ca multi oameni care tin cura de slabire, pun la loc kilogramele intr-un timp foarte scurt de la incetarea acesteia. Acest program pentru slabit te va ajuta sa slabesti eficient si iremediabil.Saptamana 1 – Introducere si concepte de baza in ceea ce priveste pierderea in greutate. Aceasta saptamana subiectele de discutie trebuie sa fie axate pe:Cauzele obezitatii;Riscurile obezitatii;IMC (Indicele Masei Corporale) si greutatea ideala;Cerinte pentru o pierdere in greutate cu efecte de durata.Activitatea pentru aceasta saptamanaAfla daca esti pregatita pentru o pierdere in greutate;Saptamana 2 – Construieste-ti singura o dieta sanatoasa. Subiectele de discutie se vor axa pe:Nutrienti de baza;Componentele unei diete sanatoase si echilibrate.Activitatea pentru aceasta saptamanaStabileste-ti necesarul de calorii;Saptamana 3 – Sport si metabolism. Subiectele de discutie se vor axa pe:Factori care iti influenteaza metabolismul;Activitate aerobica versus activitate non-aerobica;Cum te ajuta sportul sa slabesti?Saptamana 4 – Schimba-ti obiceiul de a manca si propune-ti un tel. Subiectele se vor axa pe:Monitorizarea produselor cu ajutorul unui jurnal al alimentelor;Stabilirea unor teluri de schimbare a modului de a manca;Strategii de modificare a modului de a manca.Activitatea pentru aceasta saptamanaTine un jurnal cu alimentele pe care le consumi zilnic;Stabileste-ti teluri pe o perioada scurta, precum si pe una mai lunga.Saptamana 5 – Cauze fiziologice si psihologice care conduc la excese alimentare. Subiectele se vor axa pe:Ce rol are creierul in scaderea in greutate?Poftele alimentare, excesele, stresul si emotiile;Modalitati eficiente de a te debarasa de stres si a obtine confortul emotional;Modifica-ti obiceiul de a manca nesanatos.Activitatea pentru aceasta saptamanaInvata sa alegi ceea ce este sanatos pentru organismul si starea ta de spirit.Saptamana 6 – Evaluarea diverselor metode de a slabi. Subiectele sunt axate pe:Mania dietelor;Programe pentru slabit in grup;Cum sa-ti evaluezi planul de dieta?Saptamana 7 – Mananca sanatos acasa si in oras. Subiectele vor fi axate pe:Cumpararea alimentelor sanatoase;Citeste cu atentie lista de ingrediente;Cum sa mananci in oras?Saptamana 8 – Planuri de lunga durata. Subiectele sunt axate pe:Mentinerea siluetei dobandite;Strategii eficiente pentru mentinerea acesteia;Gaseste sursa care te motiveaza.
